Бизорюк — Фабрика здоровья | Натуральная косметика оптом
Бесплатно до 12.02.2023
Телефон:+7 (938) 531-87-87
Email:info@opt-sun.ru
Сайт:opt-sun.ru
4 правила питания, чтобы быстро прийти в форму к Новому году

4 правила питания, чтобы быстро прийти в форму к Новому году

02 дек 2022   1069
До Нового года осталось совсем немного, и вы хотите привести себя в форму, чтобы блистать на всех вечеринках? Особенность правильного питания заключается в том, что оно не подразумевает соблюдения строгого меню. Его необходимо составлять с учетом особенностей человека, его предпочтений в еде. Главное — соблюдать основные принципы сочетания продуктов. Речь идет о следующих правилах:

1. Углеводы

 

Углеводы должны быть вашим основным источником энергии (55% от потребляемой калорийности в день), особенно если вы регулярно занимаетесь спортом. Продукты с высоким содержанием углеводов: хлеб, хлопья, рис, макароны, картофель, кускус, киноа, бобовые, фрукты и овощи.

 

Выбирайте цельнозерновые крупы, хлеб и макароны. Они дольше сохраняют чувство сытости, содержат больше витаминов, минералов и поддерживают стабильный уровень сахара в крови.

 

Вместе с этим будьте осторожны с продуктами и напитками, содержащими сахар (например, мюсли). Ограничьте их потребление, так как они содержат мало питательных веществ.

 

2. Фрукты и овощи

 

Каждый день вы должны съедать одну порцию фруктов и не менее трех порций овощей — чем они разнообразнее, тем лучше.

 

Подходите к еде творчески. Всегда думайте о том, что вы можете добавить в блюдо, а не о том, что вы должны убрать — чтобы сократить количество калорий. Добавьте яблоко в кашу, обмакните морковные палочки в хумус для быстрого перекуса, съешьте овощной салат на обед, приготовьте смузи во второй половине дня или добавьте нарезанные помидоры и лук в яичницу.

 

3. Белок

 

Каждый прием пищи должен включать источник белка, потому что он необходим для наращивания и поддержания мышц. Источники растительного белка — соя, бобовые, киноа и орехи. Источники животного белка — мясо, рыба, яйца и молочные продукты.

 

Следите за тем, чтобы ваш организм получал достаточное количество белка, но не переусердствуйте. Ежедневное потребление белка от 1 до 1,5 г на кг массы тела является оптимальным, если вы хотите поддерживать себя в хорошей форме.

 

4. Вода

 

Вода улучшает работу головного мозга, помогает поддерживать стабильный вес и активный обмен веществ. Нехватка воды пагубно сказывается на пищеварении — замедляются процессы выработки пищеварительных ферментов.

 

Рекомендуемая суточная норма потребления жидкости составляет 35-40 мл на кг веса. Вы также должны потреблять в 1,5 раза больше жидкости, если занимаетесь физическими упражнениями.

 

Утолите жажду негазированной водой или несладким травяным чаем. Добавьте свежую веточку мяты, ломтик лимона или апельсина. Поэкспериментируйте, добавив в воду ломтики свежего огурца.

 

Составить меню на неделю несложно, но готовка может отнимать много времени. Соблюдение плана здорового питания, особенно в первые недели, потребует определенной выдержки и дисциплины. Поэтому не расстраивайтесь, если что-то не получается и проявляйте терпение. Пройдет некоторое время и питание по плану станет осознанной полезной привычкой.