1. Добавьте в свой рацион макроэлементы
Включите белок, углеводы и жиры в каждый свой прием пищи, вы подпитываете и заряжаете тело энергией. Ну а чувство сытости, считает , приведет к тому, что вы с меньшей вероятностью будете перекусывать в течение дня. Согласно исследованиям, наиболее предпочтительные источники белка, если вы стремитесь потреблять меньше калорий для снижения веса и насыщения питательными веществами, включают морепродукты, нежирное мясо, бобы, яйца, орехи и семена, а также обезжиренные молочные продукты.
2. Чаще готовьте дома
Когда вы идете куда-нибудь поесть, то никогда не знаете, как готовятся эти блюда на самом деле. В итоге регулярное посещение ресторанов — это самый простой способ набрать дополнительные килограммы, даже не подозревая об этом. А вот готовя еду самостоятельно, вы можете четко контролировать, что именно вы потребляете.
3. Готовьте здоровые перекусы заранее
Целесообразнее всего заранее планировать, что вы будете готовить и есть, и покупать питательные закуски в момент, когда вы не испытываете жгучего голода.
4. Выполняйте упражнения каждый день
Выберите форму упражнений, которая вам нравится и подходит, и придерживайтесь этой рутины каждый день. Отличным способом ускорить метаболизм и приободриться будет прогулка. Это легко сделать одному, но также это отличный способ пообщаться с друзьями и родными, попутно сжигая калории. Чтобы начать свое путешествие по похудению, — это выделить 30 минут движения в день. Будь то прогулка, бег трусцой, йога, пилатес, силовые тренировки и так далее — это хорошее начало.
