1. Не стоит откладывать будильник или выставлять много будильников подряд
Лучшее вложение в хорошее самочувствие по утрам — научиться вставать сразу же после звонка будильника и не переносить его еще на пять минут, которые по итогу сделают вас лишь более сонным.
Чтобы вставать утром было легче, нужно следовать правилам так называемой гигиены сна: не есть перед сном, не засиживаться в телефоне, книге, перед телевизором вечером. Желательно установить четкий режим сна.
2. Не стоит сразу после сна брать в руки телефон
Это одна из самых распространенных вредных привычек, у которой есть множество негативных последствий. Во-первых, она отнимает уйму времени: за проверкой соцсетей и чтением почты, сообщений в мессенджерах, новостей минуты могут превратиться в часы. Во-вторых, контакт с экраном сразу после просыпания плохо влияет на состояние нервной системы. Замечено, что в таком случае повышается риск плохого настроения, тревожности и низкой продуктивности.
3. Не стоит резко вскакивать с постели сразу после просыпания
В тот момент, когда вы только открыли глаза, организм еще не успел до конца проснуться. Ему необходима размеренность, переход в состояние бодрствования должен быть неторопливым. Чтобы задать правильный тонус организму и предотвратить нервозность, можно полежать в кровати, потянуться, затем сделать дыхательную гимнастику или легкую зарядку.
4. Не стоит пить кофе натощак и жертвовать завтраком
Несколько слов о том, почему не стоит пренебрегать правильным, сбалансированным завтраком. За счет выработки гормонов человек длительнее чувствует сытость, уменьшается аппетит, что, в свою очередь, приводит к снижению веса. Напомним, что ожирение является одним из факторов риска и способствует развитию синдрома сонного апноэ — заболеванию, при котором возникают остановки дыхания во сне и снижается уровень кислорода крови. Оно же увеличивает риск развития таких осложнений, как инфаркт миокарда и инсульт.
В свою очередь, кофе на голодный желудок может раздражать слизистую желудка, поэтому лучше заменить кофе стаканом прохладной воды и уже после полноценного завтрака побаловать себя чашечкой ароматного кофе.
