Бизорюк — Фабрика здоровья | Натуральная косметика оптом
Бесплатно до 04.03.2025
Телефон:+7 (938) 531-87-87
Email:info@opt-sun.ru
Сайт:opt-sun.ru
8 советов как наладить режим сна

8 советов как наладить режим сна

08 ноя 2024   1247
Восьмичасовой ночной сон считается идеальным для поддержания здоровья всего организма, но это не означает, что именно это количество времени обязательно для каждого человека. Фактически индивидуальные потребности во сне могут различаться у разных людей — разбираемся, как наладить режим.

1. Первое, что необходимо сделать —  наладить регулярный сон. В идеале должно быть одинаковое время отхода ко сну и пробуждения в течение всей недели с учетом выходных. Такая последовательность укрепит цикл сна и бодрствования, отрегулирует циркадные ритмы и поможет поддерживать сон в стабильном комфортном состоянии.

2. Позаботьтесь об уютной и тихой обстановке в спальне. Убедитесь, что перед вашим отходом ко сну в ней установлена определенная температура (от 16 до 18 градусов), шторы обеспечат максимальную темноту, а шум за окнами не доставляет дискомфорта.

3. Также для эффективного сна должен быть подобран удобный матрас и подушка, исходя из ваших индивидуальных потребностей и особенностей тела. А утяжеленное одеяло поможет быстрее уснуть, создав эффект «уютных объятий».

4. Установите в спальне умный будильник, который поможет подготовить организм к комфортному пробуждению, благодаря оптимальному звуковому сигналу и нарастающему свету.

5. Избегайте тяжелых и обильных приемов пищи, алкоголя и кофеина перед сном, чтобы не затруднять засыпание.  

6. Расслабиться и подготовиться ко сну поможет регулярный спокойный ритуал в виде теплой ванны с аромамаслами, дыхательной практики (например, принцип 4-7-8) или медитации.

7. Ограничьте время, проведенное со смартфоном или за просмотром телевизора перед сном. Дело в том, что свет от гаджетов может подавлять выработку мелатонина, гормона, отвечающего за сон.

8. Регулярно занимайтесь легкими физическими упражнениями. Умеренные физические нагрузки, например, йога или растяжка за 2-3 часа до отхода ко сну помогут улучшить его качество.